仰卧起坐是一项常见的健身运动，能够帮助锻炼腹部肌肉，塑造好身材。但是如果没有掌握正确的姿势，就会增加对脊髓的压力，导致脊柱损伤。因此，下面就为大家介绍几个练习仰卧起坐时，必须掌握的正确方法。
1. 身体姿势：仰卧在地上，双脚放在地面上，双手放在胸前，两手拇指相对，手指交叉，不要放在脑后或者颈部位置。
2. 抬腰方法：缓慢抬起腰部和头部，不要用手臂去给予外力，双手只是抵住胸部，对齐肩的高度，这时呼气，用力收缩腹肌，这时脖子不要过度用力往前，更不要往后仰，肩膀不要收紧，要使劲往下凹。
3. 下腰方法：慢慢放下身体，不要快速下降，可通过控制呼吸的方式来实现减速放下身体，吸气，腰慢慢降低，直至腿和地面平行，这时吸气放松腰部，注意不要脱离地面，避免压缩神经。
4. 频次和次数：初学者每次建议不超过30个。频率建议一周3次，每次30个足矣。如果要增加难度，可以减慢速度，或者使用其他方法增加负荷。
